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NUTRITIVA

Veja quantas Calorias tem os Alimentos que você está Comendo.

Dicas Para Emagrecer

Tenha força de vontade. Não adianta começar uma dieta e abandonar logo na primeira dificuldade.

Coma as frutas com o bagaço. Ele contém fibras que ajudam a saciar a fome e a melhorar o funcionamento do intestino.

Não pule o café da manhã. Assim você não exagera no almoço.

Não pule o almoço. Assim você não exagera no jantar.

Não use só roupas largas. Você pode pensar que cabe mais um pouquinho e acabar comendo em excesso.

Aproveite as claras de ovos para fazer omeletes e suflês. É proteína pura, não contém colesterol e tem apenas 45 calorias cada.

Em vez de se pesar, tire as medidas das coxas, da cintura, do quadril e do busto. É um recurso mais eficiente para saber se você está perdendo gordura.

Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce etc. Evite os que contém cafeína, como o preto e o mate. Eles estimulam o sistema nervoso central deixando você mais ansiosa(o).

Coma sempre sentada(o) à mesa, nem que seja uma fatia de queijo. Fica mais fácil para criar uma disciplina.

Procure não fazer as refeições ouvindo música alta e agitada. Você pode acabar entrando no mesmo ritmo e acabar comendo rápido.

Descanse os talheres no prato entre uma "garfada" e outra. Esse truque ajuda você a comer devagar. E, antes de querer repetir o prato, dê tempo da mensagem de saciedade chegar ao cérebro.

Comece a refeição com uma salada variada. Ao partir para os pratos quentes, você já vai estar com menos fome.

Não reprima suas emoções. Grite quando estiver com raiva e chore quando estiver triste. Assim você não desconta na comida.

Programe sua geladeira. Tenha sempre iogurtes, frutas e legumes em vez de tortas, bolos, sorvetes...

Nunca faça jejum. Além de não emagrecer, isso vai deixar você fraca e com mais fome.

Saboreie realmente os alimentos. Do contrário, comer torna-se um gesto automático que você faz sem pensar e sem sentir o gosto da comida.

No final da refeição, não fique na mesa fazendo hora.

Não tenha pressa para emagrecer. Perder os quilos extras aos poucos não deixa você entrar no efeito sanfona (engorda-emagrece-engorda).

Cuidado com a fome psicológica, aquela que é provocada pela ansiedade e não pela fome verdadeira. Se você acabou de almoçar, nada de ficar beliscando.

Não substitua as refeições principais por sucos. Apesar de poucas calorias, eles não saciam a fome e não contêm todos os nutrientes de que você precisa.

Os pequenos excessos ficam para o fim de semana. No dia-a-dia, controle-se!

Beba dois litros de água por dia, no mínimo.

Depois do jantar, espere duas horas para ir se deitar. Isso evita o risco de armazenar gorduras.

Evite fazer as refeições sozinhas. Você acaba comendo mal e com pressa.

Aprenda a dizer não para si mesma(o) quando sentir vontade de repetir o prato. A segunda rodada é quase sempre gulodice e não fome.

Não vá com fome ao supermercado. Isso evita que você ataque as guloseimas.

O iogurte diet pode substituir o creme de leite. Use-o para engrossar molhos e cremes.

Não vá para uma festa com fome. Lá você vai encontrar bolo, coxinha, brigadeiro... Por isso, é melhor comer uma salada ou tomar uma sopa antes de sair.

Sempre que você estiver nervosa(o) ou ansiosa(o), deixe para comer mais tarde. Caso contrário, você acaba não prestando atenção na quantidade e no sabor dos alimentos.

Evite o excesso de sal. Ele retém líquido no corpo.

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